Nehéz lehet elaludni vagy végig aludni az éjszakát, ha a stressz kikészített. Tulajdonképpen a stressz azért vezet álmatlansághoz, mert hiper-izgatottságot okoz a szervezetben és az agyban. Ha pedig csak túl keveset tudsz aludni, attól még rosszabbá válnak a dolgok, mert ez folyton ismétlődő forgolódáshoz és feszültséghez vezet. Ez az, amiért okos dolog az, hogyha lefekvés előtt lépéseket teszel, hogy minden stresszt hátrahagyj. Ezek a stratégiák segítenek ebben.
Mozogj reggel vagy délután. Mindegy, hogy gyaloglásról, kocogásról, kerékpározásról vagy úszásról, sportolásról, kardiogép használatáról vagy edző órákról van szó - a testmozgás nagyszerű mód arra, hogy mind a fizikai, mind a mentális feszültségtől megszabaduljunk. Mivel a testmozgás átmenetileg megemeli a testhőmérsékletet, sok ember számára az a legjobb, ha lefekvés előtt legalább három órával edz, hogy a testhőmérsékletüknek elegendő ideje legyen visszacsökkenni az alváshoz jó hőmérsékletre. Ha azonban úgy találod, hogy az esti testmozgás nem befolyásolja negatívan az alvásodat, akkor nincs ok változtatni.
Szánj időt lefekvés előtt arra, hogy takarékra vedd magad. Lefekvés előtt legalább 30 percig (de lehetőleg inkább egy óráig) kerüld a stimuláló vagy stresszt kiváltó tevékenységeket. Ez azt jelenti, hogy: Nincs sms-ezés, nem kell felzárkózni a munkához, és nincsenek akciódús TV-műsorok. Ehelyett, halványítsd el a fényt, és vedd lejjebb a hangerőt; olvass egy érdekes könyvet, vegyél egy meleg fürdőt, nyújtózkodj egy kicsit, vagy hallgass olyan zenét, ami segít megnyugodni.
Az is sokat segíthet, ha egészségesen eszel, és az is, ha este kevesebbet eszel. Például, ha eszel egy könnyű salátát zöld teával vagy néhány csepp cbd-olajjal (megtalálható a Cibdol honlapján) - amiről ismert, hogy pihentető hatással van az elmére - az nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban tudj aludni.
Tarts kordában a feszültséget. Szánj 5-10 percet valami nyugtató szokásra - például mély légzésre, imaginatív terápiára, vagy progresszív izomlazító gyakorlatra - mielőtt nyugovóra térsz. Ezek a nyomáscsökkentő technikák segítenek, hogy kevésbé érezd magad feszültnek, és segíthetnek csökkenteni a vérnyomást és a pulzusszámot. Sokan élnek magas vérnyomással Magyarországon.
Kapcsold ki a gondolataidat. Hogy megakadályozd, hogy az aggodalmak, amik napközben szoktak foglalkoztatni megzavarják az alvást, tegyél erőfeszítést arra, hogy az elmédet „kikapcsolt” állapotba kapcsold, mielőtt éjszaka nyugovóra térnél. Ezt megteheted úgy, hogy az aggodalmaidat lejegyzed délután, és azt félretéve, másnap reggel foglalkozol velük. Vagy gyakorolhatod a tudatos jelenlét meditációt is: Ülj csendben, csukott szemmel, ürítsd ki a gondolataidat az elmédből, és összpontosíts a légzésedre. Amikor gondolatok jönnek elő, egyszerűen képzeld őket felhőknek, amik az égen úsznak, és aztán irányítsd vissza a figyelmedet a légzésedre. A tiszta, nyugodt elme alváshoz ideális állapotot teremt.
